便祕

黃靖容談便秘 於中醫觀點，便秘又可以劃分許多分型，透過調整各類分型的偏性體質，來達到解決便秘的目標。現代人大部分會兼夾各類證型，若想要搭配中醫治療調理，建議至門診接受評估。 而以下幾點是針對便秘在生活上的建議，透過習慣的調整和建立，才能讓腸道健康長久而持續。 均衡飲食：適量的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，並且增加糞便含水量；適量的油脂，可以增加糞便的潤滑度。關鍵在於均衡與適量，若攝取過量反而對健康產生負擔。 適當增加水分攝取：健康的成年人用體重乘以30，可作為每日飲水毫升數估計值。早上起床飲用一杯溫開水促進腸胃蠕動。而後在一整天少量多次飲水，使身體得到充分滋潤。 增加活動量：長期久坐會造成循環代謝差，腸道蠕動不足，建議定時起身走動並且簡單伸展筋骨；若能進一步搭配運動習慣的建立，改善便秘同時也能提升身體健康。 培養良好的排便習慣：盡量讓自己在固定時段的解便，並且務必要避免長期抑制便意。若解便不順利，可以在腳底下踩一個小凳子，並將身體微微前傾。平時可以順時針按摩肚臍周圍促進腸道蠕動。 我很喜歡看帥哥拉肚子的醜態。有一天，我發現我手中有一個功能，可以控制他人的腹瀉。我想起了隔壁的健身房，那裡有個帥哥，先拿他試試吧。 我來到健身房，一眼就看見了那位帥哥。他正在跑步機上跑步，我先開啟中度腹痛。大約20分鐘後，帥哥把跑步機停了，坐在椅子上抱著肚子。我把輕度腹瀉打開了，我直接坐在他旁邊，他想著：有點想放屁，啊有點憋不住，噗嚕嚕，一股腐爛味飄出。他馬上跑進廁所，兩三下脫了褲子，開始拉。他先拉了幾根成型的，就擦了屁股，出去了，他以為就是普通的拉屎。我看的不過癮開了重度腹瀉，他覺得還有，又回到了隔間，脫褲子太猛了，噴了些稀便在褲子上。然後開始狂噴。突然有人進來，他居然吧稀便憋住了，那個人撒完尿留下了一句嘔好臭，跑了，然後廁所就傳來了不可形容的聲音。我怕他脫水，把腹瀉腹痛停了。他出來後，我想了想，想帶他去吃個飯，他答應了。 我們選了一家小飯店，點的都是一些小菜。他中途還不行，放了一個水屁。是搭計程車回去的，我在車上把中度腹瀉腹痛打開了，過了一會兒我看見他臉色蒼白，幾滴大豆似得汗珠留下，他雙腿夾緊放了幾個小屁。我問他：「你怎麼了，肚子難受嗎？」「啊嘶，沒事，就是有點想上大號，能憋。噗噗。。」我直接把重度腹瀉打開了，他的肚子直響，說：「我想大便，忍不了了，馬上，嘶。」我請師傅停車，他馬上下車，也不顧形象了，找了個不顯眼的地方就開始噴。他的內褲裡有著稀黃色的稀便。他的稀屎從肛門噴湧而出。我開了輕度腹瀉，他拉的有點成型了。過了一會，我就把腹瀉停了。他臉紅著說：「嗯。。你，你帶紙了嗎？我的紙不夠用了。」「帶了。」我把紙給他了。他說：「今天實在不好意思，腸胃不好。。」我說：「沒事。」我帶他回了家，到家門口。我把重度腹痛腹瀉打開了，帥哥摀著肚子痛苦的蹲在地上。啊啊地呻吟著，不一會就把稀便噗嗤噗嗤的拉在褲子裡了。他當場哭了起來。 男主角視角 我今天一早就來到了健身房健身，突然，我的肚子痛了起來。我把跑步機停了，穿上外套，坐在椅子上休息。這時旁邊來了個女生，我就很想放水屁，實在憋不住，就放出去了。現在我的屎意來了立刻跑進了廁所，拉了幾根成型的。應該就是普通的想拉屎，沒什麼。突然，感覺要竄了，有點憋不住，嘶。。我趕緊跑進隔間，脫褲子脫猛了竄了一些稀便內褲裡，我覺得很丟臉。要不要拉完回家？肚子好痛，等等有人。我憋住了稀便，外面那人覺得很臭，終於走了，我這一肚子的稀便好像拉都拉不完。我直接發出了噗噗噗嗤啪啪嗤嗤，噗嚕嚕。。過了一會，肚子終於好受了。我拿起紙擦了擦pp和內褲裡的那個。我本來想回家休息，結果那個女生說要跟我吃飯。我只好答應。 吃飯中途中，我還放了一個聲音很大的水屁，女生看了我一眼，繼續吃，我沒吃多少。她說搭計程車送我回家。在車上，我的肚子和稀便又開始了。直冒冷汗，又放了幾個水屁。女生問我：「你怎麼了，肚子難受嗎？」我總不能毀形象吧，回答道：「沒事，就是想上大號，能憋。」可剛說完，肚子疼的更厲害了，稀便好像馬上就要出來了，開口道：「我想大便，忍不了了，啊。。」她讓師傅停車，我馬上下車，找了個不顯眼的地方就開始噴，我真的沒想過今天會這麼狼狽，大約20分鐘後，我的肚子好點了，對女生說：「那個，你，你帶紙了嗎，我的紙不夠用了。」她把紙給我了，我說：「今天實在不好意思，腸胃不好。 她送我回了家，到家門口，我的肚子很痛，好像是最痛的一次。臀部要不行了，啊。。實在憋不了了，我蹲在地上噗嗤噗嗤的吧稀便拉在褲子裡了。哭了出來。 黃靖容 黃靖容 黃靖容醫師 黃靖容